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2015/08/22

2015-08-21 阿原測驗三項體能兩項及格--根據《國軍官兵基本體能暨游泳訓練參考手冊 》


20160430 補充:
事後三項都不但個別及格了,而且在 2016-04-28 的體測,伏地挺身還滿百,這樣的進步,需要時間,需要動力,包括正反兩面的動力。
請參考
 20160428 阿原體能測驗:伏地挺身滿百,仰臥起坐 89 分
20160405 沒錢可以炫燿,不要忘記上天給的本錢--窮人阿原的炫燿法

當然,有進步,最高興的一定是阿原自己!

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請先參考來自海軍官校的下載點:
國軍官兵基本體能暨游泳訓練參考手冊 (PDF)

整份文件很值得參考。其中附錄一 (p59 開始) 有數個表格,列出不同年齡範圍、男性女性的三千公尺、伏地挺身、仰臥起坐三種基本體能的分數範圍,阿原就參考自己適當年齡,之及格標準 (未來有機會再挑戰高分)。

阿原早就想多運動,趁暑假多練習,純屬自由練習,運動完並紀錄十秒鐘的心跳數.....(讓根據衛福部國健署的手冊,心跳數在最大心跳數的 60~85% 之間可以達到提升心肺功能之效果)

今天,突然想要來個自我測試。
暖身後
1. 先跑三千,差 18 秒就進入及格成績。 每次阿原跑步,都幻想自己還在幹訓班 (軍中訓練士官,或稱班長的地方,其體能之鍛鍊,絕對是有看頭),我記得當時最好跑出 13 分半的成績,在伙伴中不算出色,在軍中也不算出色  (參考 p63 表六,只有 72 分),卻是阿原人生中跑步最巔峰的時候。

2. 伏地挺身 (兩分鐘內可以做多少下)。阿原知道及格的數字,所以拼命達到及格標準 (前半段還可以,後半段用意志力撐完)。想當年,對照表格,應該有 80 分。

3. 仰臥起坐 (兩分鐘內可以做多少下)。阿原知道及格的數字,所以拼命達到及格標準 (前半段還可以,後半段感覺腹部快要抽筋,也是用意志力撐完),想當年的體力,對照當時年紀表格列出的標準......應該有 80 分。

OK 我承認這是炫燿文,尤其是伏地挺身跟仰臥起坐,我是從 7/26 開始練習,不到一個月的練習可以剛好及格,自己都佩服自己。正想辦法增加練習,希望下次可以進步一點!

歡迎各位歐吉桑、歐巴桑們拿體能成績來打臉阿原!