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2016/05/15

20160515 阿原體能測驗:三千公尺 14 分 58 秒,對照國軍標準,得 72 分







跑完步,創下新紀錄,拍照留念!


昨天依照國軍五公里健走,對照阿原的年紀是 45 min 30 sec 及格,阿原用了 40 min 04 sec

雖然昨天的運動,讓我的小腿前方肌肉 (脛骨前肌),以及屁股的肉 (看了網路圖片,不是臀大肌,是接近腰部的肌肉。) 微微痠痛,但是今天還想要挑戰三千公尺。
於是今天 (20160515) 傍晚,簡單暖身之後,開始跑步。宿舍體育館外圍一圈大概是 605 m。


阿原心想,三千公尺將近五圈,只要第一圈能夠低於 3 min 10 sec,就代表今天的體能狀況很不錯,可以測驗三千公尺,否則,就當作日常的慢跑就好。

第一圈是 2 min 44 sec,大概是退伍後,有在運動以來最好的成績,於是拼了!
依序成績是

1.   2 min 44 sec
2.   5 min 37 sec
3.   8 min 42 sec
4.  11 min 56 sec
5.  14 m 58 sec

(第五圈還差 28 公尺才是完整一圈。計算各圈的秒數,可以知道自己速度的穩定性的情況)


跑步後心跳達 100.6% 之最大心跳率 (應該是計算誤差,或者阿原的身體比較年輕)
早上的 BMI = 27.1
體脂率=26.1%

老實說,這次測驗,是不至於死掉,但是真的很喘,其實最後半圈可以全力衝刺,但想到這不是比賽,這是對自己體能的要求,我追求的不是每次及格,而是整體速度的穩定性,這才是真正的體能狀況。

有這樣的成績 (15 m 00 s 對照國軍是 72 分, 14 min 55 sec 是 73 分),令我意外,這大概是退伍,體能走下坡之後,最好的一次跑步成績。

更意外的是,阿原當年在幹訓班,跑出 13 m 30 s 的成績,對照當時的年紀,也是 72 分

----> 也就是現在歐吉桑阿原跟 20 多歲的阿原,有著相同等級的跑步體能!


基本上跑步不是阿原的強項,阿原也不是要參加比賽,只是給自己一個有困難的短程目標及 check points,去克服困難,完成目標,最終目標是提升體能與健康!

目前體能 (應該是教育部所說的 "心肺功能") 阿原追求的目標是只要打平就好,下次該預計要提升柔軟度 (先提升身體的柔軟度,之後提升心理的柔軟度)

把最近的體能測驗整理一下:
20160514 國軍健走五公里測驗:阿原 40 分 04 秒及格!
20160502 阿原拉單槓--進步到七下 (三下及格)
20160428 阿原體能測驗:伏地挺身滿百,仰臥起坐 89 分
20160419 三千公尺,跑了 15 m 59 多,剛好及格
2015/08/21 阿原測驗三項體能兩項及格--根據《國軍官兵基本體能暨游泳訓練參考手冊 》


參考資料:
柔軟度 - ||||| 歡迎來到教育部體育署體適能網站||||||

國軍官兵基本體能暨游泳訓練參考手冊 (PDF)