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2016/07/03

2016 前半年完成運動 100 天!

今天是 2016-06-30,也是前半年的最後一天,阿原剛好完成運動 100 天的紀錄。100 天,剛好是阿原去年 (2015 年) 一整年的運動天數,而今年的前半年就剛好達到這天數。

看看阿原的筆記
2011 年:3 天 (沒錯,只有三天)
2012 年:80 天
2013 年:12 天
2014 年:28 天
2015 年:100 天 (一到六月 30 天,七到十二月 70 天)

當然,阿原不是傻子,寫出來給大家嘲笑,我有我的目的。之前只有慢跑,從 2015 年七月開始,把運動時達到最大心跳率 60% 以上,持續 20 分鐘就算一次運動。

也是從 2015-07 除了慢跑,也加入伏地挺身及仰臥起坐,到了 2016-01 加入單槓,到了 2016-04 加入柔軟度訓練。

關鍵說明:
1.  為何 2015 年的運動天數會大幅增加的主要關鍵,除了個人的態度與思維轉變 (內在),還有個外在因素,就是加入原地運動 (請參考 適合 下雨天/戶外空污/半夜 的運動:阿原之原地運動法),這樣不會跟之前一樣,因為下雨或是戶外空氣差就停止運動。還有,半夜也可以找安全的地方運動。

2. 而 2016 前半年就達到 100 個運動天,也是有個轉變:全家運動!  之前阿原陪老婆小孩運動,自己另外找時間運動,因為這樣運動量比較夠。但是從 20160511 開始,也是想法的轉變,因為時間實在有限,乾脆全家一起運動。原則上老婆快走/慢跑/對牆打網球,我則一般顧寶貝,一邊繞著寶貝運動 (例如跑 8 字形,這樣左轉與右轉都有練到。或是原地運動,一樣有達到最大心跳率 60% 以上,持續 20 min)

從紀錄來看,
a.  五月份全家一同運動有七天。
b. 六月份全家一同運動有六天,而老婆在忙我跟寶貝去運動有四天。也就是六月份阿原有 20 個運動天,一半是跟家人。

當然,這幾個月的空污指標經常是綠色,而且不常下雨,所以可以全家人在戶外或是校園運動。

所以,也是自己改變想法,不得不跟時間與運動量妥協,跟家人運動及相處時間取得平衡,所以全家一起運動,是我目前找到最好的組合。

此外,從 2016-06-30 開始,每次運動由 20 min 提高到 25 min,這樣三次就可以累積到衛福部建議國人每週 75 min 的重度運動量。


Figure 01  正面照



Figure 02  故意拍側身,證明沒有啤酒肚 (沒故意縮肚子)。


20160630 早上起床量體重:
1.  BMI 27.1
(根據衛福部的資料,BMI 24 ~ 26.9 叫做超重,大於 27.0 叫做輕度肥胖,阿原就屬輕度肥胖......,改天再來說明阿原不適用 BMI)
2.  體脂肪 (體重計的功能): 25.1%
3.  腰圍: 81.5 cm