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2016/12/31

阿原 2016 年的運動報告


年終感言:
大家都知道運動有益健康,阿原也知道,但是不易做到。從 2015-07 開始決心運動與減重,把過程儘量記錄下來。

1.  阿原認為一般人的運動要達到減重的目標,是不大可能,除非可以每天運動超過一個小時。但是這對多數上班族是很難做到的 (阿原也做不到)。以阿原每次運動 30 - 60 min 的消耗熱量,不太可能因此有助於減重。所以阿原認為自己運動的好處是:提升體能、降低疾病、癌症、猝死之風險。

2.  阿原的作法,只要連續 20 min,達到最大心跳 60% 以上,就算一次運動,當天就算。

3.  即將結束的一年,2016 年,阿原的運動天數:189 天。大概只有當兵期間可以超過這樣的數字。

4.  拉單槓方面,五月之後每次都有六下。在 2016-08-28 創下單槓九下的記錄。阿原的目標是,追上當兵時期 14 下的紀錄。


回顧阿原過去的運動筆記,

2011 年:3 天 (沒錯,只有三天)
2012 年:80 天
2013 年:12 天
2014 年:28 天
2015 年:100 天 (一到六月 30 天,七到十二月 70 天)
2016 年:189 天 (2016 年有 366 天,也就是平均每兩天就有一天運動,達到衛福部建議每週至少三天的基本標準)


希望新的一年,運動的天數,與每次運動的時間都可以增加。


主要參考資料:

衛福部  健康體能指引手冊 (20041227)......這資料有點舊
衛福部  健康體能相關實證文獻 (20110727)
國防部 國軍官兵基本體能暨游泳訓練參考手冊 (PDF)


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