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2017/02/05

2017-02-04 做了 216 下仰臥起坐沒有抽筋



受到蔡志浩老師的啟發:

漸近超負荷:懂運動,才懂人生

文章提到

以我為例,還記得去年年初做二十幾下伏地挺身就無力了。用一整年的時間漸近超負荷,到年底已經可以做一百下了...

阿原想要在體能測驗上進步 (依照國軍體能的標準),一定要逼自己到體能的極限,才有可能進步。此外,阿原雖然經常運動,卻沒有想過可以做到多少下體能?

所以最近想試試看,自己的伏地挺身與仰臥起坐可以做到多少下?
(阿原當兵體能最巔峰時,伏地挺身一次約 300 下,單槓 14 下,三千公尺 13 m 30 s,仰臥起坐沒測過)

前一天 (2/03) 的運動,慢跑 20 min, 伏地挺身 15 下 + 仰臥起坐 20 下,彎腰手指觸地 20 下,三種體操各做過一輪,做共做四輪。平常這樣就休息了,但再伏地挺身直到手臂負荷接近極限,這樣是 50  下, (也就是 15x4 + 50 當天共累積 110 下),所以手臂微微酸痛,今天改練習仰臥起坐。

2/04 晚上帶著老婆小孩到校園運動,阿原先慢跑 25 min (達最大心跳率 88%),接下來開始仰臥起坐 (如影片,沒有壓腿)。因為沒有壓腿,也不需要測時間,所以慢慢進行。

做到 40 多下時,發現腹部肌肉有微微抽筋的現象,但是到 60 - 70 下就沒有抽筋感覺。慢慢做。到 216 下 (21 min 30 sec, 達最大心跳率 67%),雖然很累,但是還可以進行,也沒有抽筋 (stomach cramp/abdominal pains)。觀察一下這兩天是否腹部肌肉會痠痛,也為下次體能測驗做準備。

我的作法是,這樣肌肉的重度運動,會休息兩天才進行測驗或是類似重度負荷的運動。下次就是測試一次可以做多少伏地挺身。



阿原 Youtube 生活頻道

2017-02-04 做了 216 下仰臥起坐沒有抽筋 (216 sit-ups without stomach cramps/abdominal cramps) 



回顧過去

阿原是從 2015-07-26 在運動中加入仰臥起坐及伏地挺身的

2015-07-26  慢跑 21 min, 之後伏牆挺身10, 仰臥起坐10,各重複一次
2015-07-27 慢跑後伏牆挺身10x3, 仰臥起坐10x2-腹部就抽筋
2015-07-28 慢跑 21 min 後伏牆挺身10x8, 仰臥起坐10x6-腹部快要但沒抽筋
2015-07-29 慢跑 20 min 後伏牆挺身10x5, 仰臥起坐10x2-腹部抽筋

沒打錯字,這裡是伏 "牆" 挺身,因為太久沒有做伏地挺身,我怕一下子就伏 "地" 挺身會受傷,或做沒幾下就沒力,沒有訓練的效果。

到後來依照國軍對應年齡的標準,阿原兩分鐘做 59 下的仰臥起坐,感覺自己進步很多。請參考  20160428 阿原體能測驗:伏地挺身滿百,仰臥起坐 89 分

到今天,可以連續做 216 下 而沒有抽筋 (慢慢做,共花了 21 min 30 sec。要不是孩子吵著回家,我應該可以做更多)。這一年半來,感受到自己體能變好,同時控制飲食,體重也逐漸下降。

有些本錢跟資產,雖無法列在財務報表、無法用經濟學的理論去衡量價值,但這很重要,不過,也只有認為重要的人,才會覺得重要。