暖身：慢跑 15 min, 心跳 19 下/10 秒。這是很慢，一般表示體能狀態欠佳。過去要跑三千，至少快走暖身要 心跳 19 下/10 秒，這樣跑完三千公尺才會達到軍人的標準。
想想，慢跑時，感覺不錯，就拼了。
就這樣，跑完三千，不用測速，每一圈感覺到游刃有餘（六、七分力，），就是還有力氣可以跑更快，但不要，就穩穩的跑，既然不測速，就自然的跑，沒有想到是近期最好的成績。
九月起的跑步，有時候感覺，雖然不測速，但需要用意志力去撐住，但今天不同，真的很舒服，表示跑步的體能有進步。OK, 跑步休息兩天，先拉單槓及其他運動。
----下次要測試，近期不喝咖啡，對跑步的影響。
三千公尺，18分鐘， 1080 秒，
A. 300 公尺操場一圈，就是 108 秒，就是 1 min 48 sec
B. 200 公尺操場一圈，就是 72 秒，就是 1 min 12 sec
這樣我就知道當天的體能情況，
六分速，就是一公里跑六分鐘（這是阿原常去的牙醫診所，牙醫提到的，我知道這名詞）
Timing Data
Timing Description: Start Time: 2026年10月15日 17:57:30
Total Time: 00:17:50.18
10 Laps
Lap Description: Lap 10... <Stopped>
Lap Time: 00:01:34.33--最後一圈加速，表示還有體力
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Lap Description: Lap 1...
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