2017 年的第一場運動之筆記

2017 新年的第一天，天氣不錯，空污普通。

1.  早上 BMI 25.8, 體脂肪 22.2%，腰圍大約是 79 cm (今年目標，把體重先降到 BMI = 25，再降到 BMI = 24，這還需要減 6 kg)

2.   先在家裡作體操 (19 min 17 sec), 結束後達到最大心跳的 74%，再來跟老婆小孩到公園運動。老實說，阿原過去以為體操的運動量不夠，等自己實作後，發現，體操的運動量不可忽視，尤其是戶外下雨或是空污嚴重，在室內就可以進行。而且自己想要鍛鍊哪部份的肌肉，都可以自行加強。

運動時
空污指標 AQI 82黃，臭氧: 50，PM2.5: 28，PM10: 53
氣溫 24.3℃, 溼度 57%

3.  到了公園我跑步 16 min (為了跟體操 19 min 湊足運動 40 min)，全程以鼻子呼吸，運動後達到最大心跳的 91% (不敢相信，一般阿原運動量達到最大心跳率 90% 以上時，無法只用鼻子呼吸)。

4.  之後拉單槓 6 下

5.  順便拍了金星與月亮

衛生署推廣的：每日一萬步，健康有保固

2012-07-09


阿原在美國唸書時，有段時間會戴電子計步器，那時候作實驗的日子，幾乎每天都有一萬多步。也買了計步器寄回台灣給爸媽及岳父岳母，希望他們多運動。


最近阿原又想要試試看，上個月買了計步器，一般上班的日子 (沒有刻意要多運動)，也是一萬步左右 (有時多，有時少於一萬步)。但也有少數日子，從起床到睡前，只有五千多步 (真的是忙到黏在電腦及書桌前，連吃飯也是大家一同訂便當)。

不過不到一萬步的情況不多，因為阿原會儘量走樓梯 (而不搭電梯)，固定一段時間就走到茶水間倒水，午餐也會走到學校的美食街，而不是一同訂便當。  因為阿原知道，工作多，壓力大，若連爬樓梯及走路這樣的運動機會都沒有把握的話，就很可惜。

分享幾個數據，阿原跟老婆輕鬆散步一個小時，約 4000 多步。阿原慢跑三千公尺，約 2600~2800 步 (跑的快，步數少)，慢跑 30 min, 約 5000 多步。



這是衛生署國民健康局的宣傳網頁


50410_每日一萬步 健康有保固(CF)  [Youtube 影片]

每日一萬步 健康有保固   [PDF 檔，CC 自由授權]


這是全民健康基金會的文章 日行一萬步 健康有保固

此外，希望基金會也提供健走的相關資訊。

之前請教學體育的專家，建議上了年紀 (例如五十歲，但是每個人情況不同)，因為膝蓋與軟體漸漸退化，若要運動，選擇散步會比較好。


親愛的讀者們，買個計步器 (便宜的幾十元就有)，看看自己一天走幾步，若不夠一萬步，可以從生活小細節中下手，例如搭捷運或公車，提早一站下車，用走的；設定電腦軟體，每 20~ 30 分鐘休息 1 分鐘 (趁機做伸展操)，看看是否可以提升運動的機會。