2012-07-09
阿原在美國唸書時，有段時間會戴電子計步器，那時候作實驗的日子，幾乎每天都有一萬多步。也買了計步器寄回台灣給爸媽及岳父岳母，希望他們多運動。
最近阿原又想要試試看，上個月買了計步器，一般上班的日子 (沒有刻意要多運動)，也是一萬步左右 (有時多，有時少於一萬步)。但也有少數日子，從起床到睡前，只有五千多步 (真的是忙到黏在電腦及書桌前，連吃飯也是大家一同訂便當)。
不過不到一萬步的情況不多，因為阿原會儘量走樓梯 (而不搭電梯)，固定一段時間就走到茶水間倒水，午餐也會走到學校的美食街，而不是一同訂便當。 因為阿原知道，工作多，壓力大，若連爬樓梯及走路這樣的運動機會都沒有把握的話，就很可惜。
分享幾個數據，阿原跟老婆輕鬆散步一個小時，約 4000 多步。阿原慢跑三千公尺，約 2600~2800 步 (跑的快，步數少)，慢跑 30 min, 約 5000 多步。
這是衛生署國民健康局的宣傳網頁
50410_每日一萬步 健康有保固(CF) [Youtube 影片]
每日一萬步 健康有保固 [PDF 檔，CC 自由授權]
這是全民健康基金會的文章 日行一萬步 健康有保固
此外，希望基金會也提供健走的相關資訊。
之前請教學體育的專家，建議上了年紀 (例如五十歲，但是每個人情況不同)，因為膝蓋與軟體漸漸退化，若要運動，選擇散步會比較好。
親愛的讀者們，買個計步器 (便宜的幾十元就有)，看看自己一天走幾步，若不夠一萬步，可以從生活小細節中下手，例如搭捷運或公車，提早一站下車，用走的；設定電腦軟體，每 20~ 30 分鐘休息 1 分鐘 (趁機做伸展操)，看看是否可以提升運動的機會。
