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2018/01/01

2017 年阿原運動總結


就選這張,當作 2017 年運動的關門照片
(全台西半部空污嚴重,阿原帶著口罩跑步。12 月忙到爆炸, 26 天沒有拉單槓,居然還可以拉 11 下)


在此,阿原把 2017 年的運動做個報告


運動次數

2011 年:3 天 (沒錯,只有三天)
2012 年:80 天
2013 年:12 天
2014 年:28 天
2015 年:100 天 (一到六月 30 天,七到十二月 70 天)(2015-07-27 是下決心多運動同時減重的日子)
2016 年:189 天 (2016 年有 366 天,也就是平均每兩天就有一天運動,達到衛福部建議每週至少三天的基本標準)

2017 年:228 天
各月份運動天數如下
(定義:一天內,運動達最大心跳率 65% 以上,持續或累積 15 分鐘以上,算一次。)Jan 21
Feb 15
Mar 21
Apr 22
May 27
Jun 21
Jul 19
Aug 13
Sep 17
Oct 22
Nov  18
Dec 12



體能測驗
單槓
單槓項目是阿原在 2017年最有收穫的一年!

20171006 單槓 14 下追平當兵最高紀錄,也是阿原退伍後的新高,希望 2018 年可以進步
20170831 單槓 13 下新紀錄
20170802 單槓 12 下新紀錄
20170711 單槓 11 下新紀錄
20170607 單槓 10 下新紀錄 (九下進步到十下,將近 10 個月)
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20170828 單槓 9 下新紀錄
20170806 單槓 8 下新紀錄


仰臥起坐
仰臥起坐新紀錄,4 月起也改腹肌訓練


20171116  仰臥起坐 69 下 99 分,差一下滿分,更可惜
20171115  仰臥起坐,66 下,差四下滿百,可惜

從 20170427開始另類腹肌訓練 (同事劉老師及李醫師提醒阿原做傳統的仰臥起坐可能會傷到脊椎,因此改訓練方式)

回顧先前的筆記:刻意 20天沒有訓練腹肌,20170423,測驗仰臥起坐,體測仰臥起坐,56下/2m,86分

20170303 仰臥起坐 67 下 97 分

伏地挺身
 20170302 伏地挺身 66下滿百
 測試一口氣可以做多少而不會趴跪在地上


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