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2012/07/09

衛生署推廣的:每日一萬步,健康有保固

2012-07-09


阿原在美國唸書時,有段時間會戴電子計步器,那時候作實驗的日子,幾乎每天都有一萬多步。也買了計步器寄回台灣給爸媽及岳父岳母,希望他們多運動。


最近阿原又想要試試看,上個月買了計步器,一般上班的日子 (沒有刻意要多運動),也是一萬步左右 (有時多,有時少於一萬步)。但也有少數日子,從起床到睡前,只有五千多步 (真的是忙到黏在電腦及書桌前,連吃飯也是大家一同訂便當)。

不過不到一萬步的情況不多,因為阿原會儘量走樓梯 (而不搭電梯),固定一段時間就走到茶水間倒水,午餐也會走到學校的美食街,而不是一同訂便當。  因為阿原知道,工作多,壓力大,若連爬樓梯及走路這樣的運動機會都沒有把握的話,就很可惜。

分享幾個數據,阿原跟老婆輕鬆散步一個小時,約 4000 多步。阿原慢跑三千公尺,約 2600~2800 步 (跑的快,步數少),慢跑 30 min, 約 5000 多步。



這是衛生署國民健康局的宣傳網頁


50410_每日一萬步 健康有保固(CF)  [Youtube 影片]

每日一萬步 健康有保固   [PDF 檔,CC 自由授權]


這是全民健康基金會的文章 日行一萬步 健康有保固

此外,希望基金會也提供健走的相關資訊。

之前請教學體育的專家,建議上了年紀 (例如五十歲,但是每個人情況不同),因為膝蓋與軟體漸漸退化,若要運動,選擇散步會比較好。


親愛的讀者們,買個計步器 (便宜的幾十元就有),看看自己一天走幾步,若不夠一萬步,可以從生活小細節中下手,例如搭捷運或公車,提早一站下車,用走的;設定電腦軟體,每 20~ 30 分鐘休息 1 分鐘 (趁機做伸展操),看看是否可以提升運動的機會。