這篇的草稿從 2016-04-10 開始編輯，一直沒有完成，現在 (20160703) 要進行另一篇，會用到，所以趕緊完成。
4/10 戶外的空氣不錯 (一般下雨中或下雨後都不錯)，但是地上還有積水，所以阿原選擇原地運動。
一般阿原自我訓練的菜單，會機動調整，原則上至少 20 min，但是到了 20160630 之後增加到每次運動至少 25 min，這樣運動三次就可以達到衛福部或教育部建議的每週累積重度運動 75 min 以上。 過去筆記如下
- 20160120 頂樓，晚上十點多。開合跳 50x4。蹲下起立 20x4, 伏地挺身 15x4, 仰臥起坐 20x4
- 20160123 外面飄雨，樓梯間，大寒流。開合跳 50x5。蹲下起立 20x5, 伏地挺身 15x5, 仰臥起坐 20x5
- 20160314 學校宿舍五圈 (3000 多公尺)，18m 55sec。伏地挺身 15x4, 仰臥起坐 20x4，後拉單槓只有三下。
- 20160330 學校體育館。 8 pm PM2.5還是黃， 開合跳 50x5。蹲下起立 20x5, 伏地挺身 15x5, 仰臥起坐 20x5，最後單槓 4 下
- 20160331 8 pm PM2.5全天西部紅到紫， 開合跳 50x5。蹲下起立 20x5, 伏地挺身 15x5, 仰臥起坐 20x5，三輪之後跳高摸籃球架，連底框都沒摸到，比之前少了 10-15cm。最後單槓兩下於是下來休息再拉: 2+1+1+1。未來可以這樣來練習，拉一兩下，休息再拉
- 20160504 PM2.5黃，到體育館。開合跳 50x5。蹲下起立 20x5, 伏地挺身 15x5。仰臥起坐 20x4+40。單槓4下
- 20160519 先從晨景慢跑到定點3m03s。三千17m26s 五圈17m35s68。之後散步一圈。伏地挺身 10x2, 仰臥起坐 15x2。最後後單槓八下，創新高
- 20160612 21:30, 夜深時間不夠，一樓樓梯間。開合跳 50x4。蹲下起立 20x4, 彎腰腳挺直手指觸地 20x4。伏地挺身 20x4, 仰臥起坐 30x4
開合跳：請注意，阿原有三種的手勢，希望可以用到不同的肌肉
蹲下起立：原地運動對腿部肌肉的使用可能不如跑步，而個人感覺開合跳使用到的小腿肌肉雞肉為主。因此加上一個蹲下起立，訓練大腿肌肉。
伏地挺身
自己帶四片巧拼 (30 cm x 30 cm)，就可以在地板上進行仰臥起坐。阿原遇過有些地方的地板很乾淨，可以直接躺下進行仰臥起坐。
測量心跳：測 10 秒的心跳，換算成每分鐘心跳後，計算達到最大心跳率的多少。多次的經驗，阿原做完原地運動，會達到 73 ~ 74% 之最大心跳率。
在 2016-04-14 阿原到體育館進行原地運動
