請讀者先看影片
不論各位有沒有當過兵，試試看自己可以拉多少下。
2016/04/05 下午，先慢跑 20 分鐘 (跑後計算十秒的心跳，達到最大心跳率的 84%)，
伏地挺身 10 下，仰臥起坐 15 ，再來伏地挺身 10 下，再來仰臥起坐 15 下，之後才拉單槓。
來自海軍官校的下載點：
國軍官兵基本體能暨游泳訓練參考手冊 (PDF)
有關單槓 (引體向上)，請參考 p43, 44
~~~ 阿原的年紀，拉三下就及格！
(阿原的職業是大學教師，不是軍人，但是阿原想用軍人的及格標準來要求自己)
回想當年，進到金六結新訓中心，阿原拉四下 (新兵剛好及格)，下部隊後六下 (剛好及格)，退伍前可以拉到十四下 (幹掉一大票的人，包括部份志願役)，當時可以使用雙手不用腳就爬竿。
也許讀者會問，運動就好，為何想用軍人的標準......也許讀者想問，阿原是不是太閒，可以練體能。
這樣說好了，若是阿原一切順利，一切得意，豈會有這樣的時間練體能？就是不得志才這樣！阿原正在寫一篇，標題是：知識、智慧，還有體能，要三項並進，才能跟老賊與大環境對抗。
至於軍人的標準，也不算難，相對於教育部的體適能標準，項目比較多，當過兵的也比較熟悉這些項目。
延伸閱讀
2015-08-21 阿原測驗三項體能兩項及格--根據《國軍官兵基本體能暨游泳訓練參考手冊 》
補充說明：
4/05 運動時：
溫度：24.3 度
濕度：72%
空氣品質 PSI: 64-黃-普通
PM2.5: 4-黃-普通
當天早上，阿原
BMI: 27.4
體脂肪：25.1%
