文章分類


有關阿原記事本

阿原,江易原,記下一些事情跟朋友們分享,也留下自己學習與成長的紀錄。教學課程請見 "阿原小站" 還有阿原開放式課程阿原直播與教學影片阿原生活影片阿原創新顧問公司阿原科幻小說-NC1543、教師教學社團:開源軟體與教學應用
版權:除特別聲明外,本網站之照片及文字等,皆為版權沒有 (public domain, Creative Commons Zero),歡迎使用
*本站累積不少教學與食品安全資料,請善用左上角的網頁搜尋功能,或是網頁右方文章分類整理。

2016/05/15

20160515 阿原體能測驗:三千公尺 14 分 58 秒,對照國軍標準,得 72 分


補充 20240102 三千公尺 14 min 39 sec 創近年新紀錄
當時在開南校園,是使用測距輪繞一圈,然後推算三千公尺的位置,未必精準



跑完步,創下新紀錄,拍照留念!


昨天依照國軍五公里健走,對照阿原的年紀是 45 min 30 sec 及格,阿原用了 40 min 04 sec

雖然昨天的運動,讓我的小腿前方肌肉 (脛骨前肌),以及屁股的肉 (看了網路圖片,不是臀大肌,是接近腰部的肌肉。) 微微痠痛,但是今天還想要挑戰三千公尺。
於是今天 (20160515) 傍晚,簡單暖身之後,開始跑步。宿舍體育館外圍一圈大概是 605 m。


阿原心想,三千公尺將近五圈,只要第一圈能夠低於 3 min 10 sec,就代表今天的體能狀況很不錯,可以測驗三千公尺,否則,就當作日常的慢跑就好。

第一圈是 2 min 44 sec,大概是退伍後,有在運動以來最好的成績,於是拼了!
依序成績是

1.   2 min 44 sec
2.   5 min 37 sec
3.   8 min 42 sec
4.  11 min 56 sec
5.  14 m 58 sec

(第五圈還差 28 公尺才是完整一圈。計算各圈的秒數,可以知道自己速度的穩定性的情況)


跑步後心跳達 100.6% 之最大心跳率 (應該是計算誤差,或者阿原的身體比較年輕)
早上的 BMI = 27.1
體脂率=26.1%

老實說,這次測驗,是不至於死掉,但是真的很喘,其實最後半圈可以全力衝刺,但想到這不是比賽,這是對自己體能的要求,我追求的不是每次及格,而是整體速度的穩定性,這才是真正的體能狀況。

有這樣的成績 (15 m 00 s 對照國軍是 72 分, 14 min 55 sec 是 73 分),令我意外,這大概是退伍,體能走下坡之後,最好的一次跑步成績。

更意外的是,阿原當年在幹訓班,跑出 13 m 30 s 的成績,對照當時的年紀,也是 72 分

----> 也就是現在歐吉桑阿原跟 20 多歲的阿原,有著相同等級的跑步體能!


基本上跑步不是阿原的強項,阿原也不是要參加比賽,只是給自己一個有困難的短程目標及 check points,去克服困難,完成目標,最終目標是提升體能與健康!

目前體能 (應該是教育部所說的 "心肺功能") 阿原追求的目標是只要打平就好,下次該預計要提升柔軟度 (先提升身體的柔軟度,之後提升心理的柔軟度)

把最近的體能測驗整理一下:
20160514 國軍健走五公里測驗:阿原 40 分 04 秒及格!
20160502 阿原拉單槓--進步到七下 (三下及格)
20160428 阿原體能測驗:伏地挺身滿百,仰臥起坐 89 分
20160419 三千公尺,跑了 15 m 59 多,剛好及格
2015/08/21 阿原測驗三項體能兩項及格--根據《國軍官兵基本體能暨游泳訓練參考手冊 》


參考資料:
柔軟度 - ||||| 歡迎來到教育部體育署體適能網站||||||

國軍官兵基本體能暨游泳訓練參考手冊 (PDF)