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2016/05/15

20160514 國軍健走五公里測驗:阿原 40 分 04 秒及格!


時間上,阿原先寫完另一篇

20160515 阿原體能測驗:三千公尺 14 分 58 秒,對照國軍標準,得 72 分


才回頭寫這篇,讓另外一篇引用。



阿原五公里健走:40分04秒--20160514

早上突然睡不著,早起去測體能,原來想先快走暖身,之後測三千公尺 (之前及格一次),發現第一圈 (體育館與宿舍外圍,約 605 公尺) 比及格時間短一些,推算會及格。相對於上次大步快走五圈 (3028 公尺),雖然心跳率達到 70%,但是時間換算成國軍五公里健走,是不及格的,因此想要趁機測驗一下。


於是馬上轉換成國軍五公里健走測驗 (阿原的年紀,45 min 30 sec 及格)。因為沒有事先測量適當的距離,於是多走一些,再依比例推算。 5451 m -->43 m 24 s 換算成 5 km -->40 m 04 s 及格! 結束後,最大心跳率 80% (真的不能小看快走的運動量)

第一圈 4 m 39 s 與最後一圈 4 m 59 s 相差 20 秒。

第一圈,阿原全力快走,發現跟跑步不同的,小腿前方肌肉 (後來查到是脛骨前肌),使用量比較大,大約到了第三圈,這塊肌肉才感覺到使用量沒那麼吃重。

隔天,除了脛骨前肌,臀部與腰部交界處的肌肉也在酸痛,阿原很自豪,以為經常跑三千公尺,伏地挺身,仰臥起坐,拉單槓,都不會有特定大肌肉群酸痛 (除了上次體能測驗,兩分鐘內做完 65 個伏地挺身,上臂肌肉痛了三天,但是測完仰臥起坐,腹部肌肉沒事)。

沒想到,快走就像照妖鏡,讓這兩群肌肉酸痛!