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2017/01/01

2017 年的第一場運動之筆記


2017 新年的第一天,天氣不錯,空污普通。

1.  早上 BMI 25.8, 體脂肪 22.2%,腰圍大約是 79 cm (今年目標,把體重先降到 BMI = 25,再降到 BMI = 24,這還需要減 6 kg)

2.   先在家裡作體操 (19 min 17 sec), 結束後達到最大心跳的 74%,再來跟老婆小孩到公園運動。老實說,阿原過去以為體操的運動量不夠,等自己實作後,發現,體操的運動量不可忽視,尤其是戶外下雨或是空污嚴重,在室內就可以進行。而且自己想要鍛鍊哪部份的肌肉,都可以自行加強。

運動時
空污指標 AQI 82黃,臭氧: 50,PM2.5: 28,PM10: 53
氣溫 24.3℃, 溼度 57%

3.  到了公園我跑步 16 min (為了跟體操 19 min 湊足運動 40 min),全程以鼻子呼吸,運動後達到最大心跳的 91% (不敢相信,一般阿原運動量達到最大心跳率 90% 以上時,無法只用鼻子呼吸)。

4.  之後拉單槓 6 下

5.  順便拍了金星與月亮