老婆指示的配方：白米 2, 糙米 1, 壓扁燕麥片 (非熟) 0.5， 小米 0.5 (共四杯穀物，不需事先浸泡)。洗過兩次，使用電子鍋烹煮，加水 4.5 杯，及少量沙拉油。
經驗上，這樣的比例煮出來的飯還算黏，可以用來製作造型飯，例如媽咪使用熊的米飯模具，壓成造型餐給寶貝吃。
加入蕎麥時，就會降低黏度，用飯匙不易大量承裝，需要用湯勺。這樣就適合炒飯。
因為給個家庭或每個人偏好的口味不同，煮飯的人一定要多次嘗試並記錄，才能找到大家都可以接受的比例 (阿原多年來的經驗是：雜糧飯可以接受就好，不要奢望被稱讚)。
煮完的樣子。照片拍的不好看，改天重拍。我跟老婆都認為，煮完的樣子，看起來很好吃。
請讀者不要誤會，阿原家裡不是每日三餐的主食都是五穀雜糧，若是，將會非常單調乏味！
基本上，早餐以麵包或吐司為多，而午餐或晚餐，有時因為忙 (and 有時懶惰)，所以我們還是有一定比例需要靠外食。但是阿原跟老婆有共同目標，希望兼顧健康飲食與因時間不夠等因素而外食的平衡。 希望一天之中，盡力達成至少有一餐的主食含有全穀物，尤其是加入非米類的穀物。
有時雜糧飯多煮一些，放到冰箱冷藏，阿原早上拿來微波當早餐，尤其是另一種需要先浸泡的配方，有機會再介紹。
