20180930 測三千公尺： 16 分 7 秒, 可以多再加油

跑步不是阿原的強項，能躲則躲。但是為了知道自己的體能，有量化的數據，至少知道自己努力是否有用，是否已經退化到一定程度，所以還是去面對。雖然最近跑步的情況，知道自己的體能不怎麼樣，沒有之前那麼的好，但是還是要來試試看。

9/24 使用測距輪
9/25 跑 18 m 34s
9/29 跑 16 m 46s
9/30 跑 16 m 07 s

這是今天 (20180930 Sunday) 的測驗
手錶：測總跑步時間
手機：測三千公尺的時間
粉紅色計數器：提醒自己跑了幾圈。(家庭五金買來的，一般是佛教徒用來計算念佛念經的次數。用這個很清楚，因為跑幾圈，常會忘記)

阿原先慢跑暖身，之後按下手機的計時器，開始跑。
今天第一圈 1 m 30s (操場內圈 302.88 m )，我就知道有可以比昨天進步。

跑完三千 (全程張口呼吸)，繼續跑到看著手錶的計時器到整數 (24 min)，數十秒的心跳 (每次運動都會算心跳)
這次達最大心跳率 98% (但是我覺得)，我知道我可以更好，我預計每一圈都適當配速，不要為了成績，最後一圈才衝刺。我今天可以最後衝刺，讓時間不用到 16 分鐘，但是沒有意思，也沒有獎品，不需要這樣做，練體能是為了自己。


想到之前的好紀錄

20160515 阿原體能測驗：三千公尺 14 分 58 秒，對照國軍標準，得 72 分

前一天 (20180929) 的紀錄 (手機碼表按第二次才停，所以是 16 m 47 s。一半以鼻呼吸，一半以口呼吸)(第一圈 1 m 34 s)


而今年第一次暖身測，是 20180925, 三千公尺跑 18 m 34 s (第一圈 1 m50 s)

20180924  在附近操場，使用測距輪

量到跑到最內圈是 302.88 公尺，
也就是三千公尺，跑將近十圈，逆回來 28.8公尺

若是國軍五千公尺勁走，
 5000 ÷ 302.88 = 16.508 ( 內圈 16 半 )
 或是
 5000 ÷ 341.10 = 14.658 (外圈，這就不好算)

做個記號，就是第十圈這位置，跑滿三千公尺！ (不是鞋子，是對到外面的樹或操場的內的設施)

量到跑到最外圈是 341.10 公尺
因為內圈很接近 300公尺，很容易算速度，例如三千公尺希望跑到 15 min (900 sec)，此時每圈 300 公尺，就要維持 900 sec / 10 圈 = 90 sec, 或 1m 30 s，事實上阿原的體能可能無法維持每一圈都這樣 (就像今天第一圈是 1 m 30 s，若跑十圈，就是 15 min, 但是今天跑 16 min 07 sec)  

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