阿原記事本-One Dollar's Notebook: 網路筆記：如何增加柔軟度與體能

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2019/10/27

網路筆記：如何增加柔軟度與體能

阿原一直對某些機構提出「健康老化」的觀點非常認同

今天 (2019-10-27) 看到

國健署銀髮族健康體能電子書
第六頁提到柔軟度，兩項阿原都不及格，還好稍微拉一拉，兩手在背後可以手指相觸。
所以準備收集資料，改善自己的柔軟度。

柔軟性訓練動作圖解(上)有 10 張照片，感覺不難
----> 2019/10/27 黃昏，慢跑完 20 min, 依照這網頁進行柔軟度體操，共 15 min，包括自己使用魔鬼氈束帶及自己學來的招數，讓原來下午，依照國健署電子書，我兩手在背後無法相碰觸，後來可以指尖相碰。原來平坐在地上，兩腿打直，手指摸不到腳尖，現在可以了。

所以阿原的情況不算太差。

Youtube
全身柔軟度訓練
影片中的動作夠難，就用這個當目標，阿原喜歡挑戰困難！

教育部體育署

柔軟度訓練
(可惜，這網站還在用 flash)

教育部銀髮族體適能健身寶典 (PDF)
p13 - 16 有柔軟度

型男亮女體適能健身寶典 (PDF)
p2, 3 有測驗項目與評分。
其中，阿原看到照片的器材，預計自己做一個

(兩足根連線的中間位置是 25 cm, 2019-10-27 晚上，阿原大致測了一下....慘不忍睹....在稍差的成績 )

最讓我驚訝，體育署的 BMI 有依照年齡區分，不是國健署的一刀兩段，沒有性別及年齡的分類。我喜歡體育署的分類，但我想知道其科學依據是什麼。
根據阿原國健署的分類，阿原的體重不只過重，還是輕度肥胖。
依照體育署的分類，阿原是稍重，不到過重。但是阿原的體脂防大約 23%，一般沒有運動的男士，若有阿原的 BMI，看起來是很福泰的。