阿原已經有年紀了，所以運動的原則：安全 （其次才是運動效果）
1. 運動的地方要安全：
避免在馬路上跑，可能發生車禍。避免晚上跑，除非是場地安全，不然踩到坑洞，或樹枝都可能跌倒或扭傷，那寧可休息不運動，也不要受傷。黃昏運動時，一定會帶閃紅燈及手電筒。
2. 避免在沒有人的地方跑。
年輕時，經常在荒郊野外慢跑，現在不敢。現在要週邊有人的地方及時間運動，萬一阿原昏迷倒下去或心臟有問題，附近還有人可以來救。（而且阿原身上會有兩個閃紅燈，就是腳踏車用的警示燈萬一晚上運動倒下去，週邊的人會看見）
測三千全程平均心跳 169
中間測到最高心跳是 180 （使用手機分割視窗）
作法
1. 先放音樂，調好音量大小
2. 開迪卡儂 APP, 設定分割，要放在上方
3. 後打開 碼表 APP，放在下方
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Timing Description: Start Time: 2023年4月2日 17:45:11
Total Time: 00:16:42.47-------------平均一圈 (200 meters，共 15 圈) 是 66.8 秒（體能狀態普通，不算理想）
14 Laps
Lap Description: Lap 14... <Stopped>
Lap Time: 00:01:00.71
Lap Total Time: 00:16:42.47
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Lap Time: 00:01:06.63
Lap Total Time: 00:15:41.76
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Lap Time: 00:01:09.86
Lap Total Time: 00:14:35.13
Lap Description: Lap 11...
Lap Time: 00:01:10.42
Lap Total Time: 00:13:25.27
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Lap Time: 00:01:08.97
Lap Total Time: 00:12:14.85
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Lap Time: 00:01:10.89
Lap Total Time: 00:11:05.88
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Lap Time: 00:01:09.38
Lap Total Time: 00:09:54.99
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Lap Time: 00:01:09.53
Lap Total Time: 00:08:45.61
Lap Description: Lap 6...
Lap Time: 00:01:08.25
Lap Total Time: 00:07:36.08
Lap Description: Lap 5...
Lap Time: 00:01:06.79
Lap Total Time: 00:06:27.83
Lap Description: Lap 4...
Lap Time: 00:02:07.69-----忘記按下，所以是兩圈
Lap Total Time: 00:05:21.04
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Lap Time: 00:01:02.73
Lap Total Time: 00:03:13.35
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Lap Time: 00:01:02.82
Lap Total Time: 00:02:10.62
Lap Description: Lap 1...
Lap Time: 00:01:07.80
Lap Total Time: 00:01:07.80
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運動順序是
1. 先快走 20 min 當暖身，平均心跳 126
2. 測三千（如上方資料）
16 min 42 s (符合軍人標準) 全程平均心跳 169
老實說，這次讓我知道：
a. 本次體能狀況普通，可能是 3 月兩次生病，3 月一半以上的時間是生病或身體不適，尚未恢復
b. 首次知道測三千公尺與心跳的關係，知道未來該如何調整。
3. 繞路快走回家， 16 min，平均心跳 127
