看看阿原的筆記
2011 年：3 天 (沒錯，只有三天)
2012 年：80 天
2013 年：12 天
2014 年：28 天
2015 年：100 天 (一到六月 30 天，七到十二月 70 天)
當然，阿原不是傻子，寫出來給大家嘲笑，我有我的目的。之前只有慢跑，從 2015 年七月開始，把運動時達到最大心跳率 60% 以上，持續 20 分鐘就算一次運動。
也是從 2015-07 除了慢跑，也加入伏地挺身及仰臥起坐，到了 2016-01 加入單槓，到了 2016-04 加入柔軟度訓練。
關鍵說明：
1. 為何 2015 年的運動天數會大幅增加的主要關鍵，除了個人的態度與思維轉變 (內在)，還有個外在因素，就是加入原地運動 (請參考 適合 下雨天/戶外空污/半夜 的運動：阿原之原地運動法)，這樣不會跟之前一樣，因為下雨或是戶外空氣差就停止運動。還有，半夜也可以找安全的地方運動。
2. 而 2016 前半年就達到 100 個運動天，也是有個轉變：全家運動！ 之前阿原陪老婆小孩運動，自己另外找時間運動，因為這樣運動量比較夠。但是從 20160511 開始，也是想法的轉變，因為時間實在有限，乾脆全家一起運動。原則上老婆快走/慢跑/對牆打網球，我則一般顧寶貝，一邊繞著寶貝運動 (例如跑 8 字形，這樣左轉與右轉都有練到。或是原地運動，一樣有達到最大心跳率 60% 以上，持續 20 min)
從紀錄來看，
a. 五月份全家一同運動有七天。
b. 六月份全家一同運動有六天，而老婆在忙我跟寶貝去運動有四天。也就是六月份阿原有 20 個運動天，一半是跟家人。
當然，這幾個月的空污指標經常是綠色，而且不常下雨，所以可以全家人在戶外或是校園運動。
所以，也是自己改變想法，不得不跟時間與運動量妥協，跟家人運動及相處時間取得平衡，所以全家一起運動，是我目前找到最好的組合。
此外，從 2016-06-30 開始，每次運動由 20 min 提高到 25 min，這樣三次就可以累積到衛福部建議國人每週 75 min 的重度運動量。
Figure 02 故意拍側身，證明沒有啤酒肚 (沒故意縮肚子)。
20160630 早上起床量體重：
1. BMI 27.1
(根據衛福部的資料，BMI 24 ~ 26.9 叫做超重，大於 27.0 叫做輕度肥胖，阿原就屬輕度肥胖......，改天再來說明阿原不適用 BMI)
2. 體脂肪 (體重計的功能)： 25.1%
3. 腰圍： 81.5 cm
