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2018/10/05

20181005 三千公尺體測:15 分 48秒







結論:
早上 BMI 26.4,腰圍 78.5 cm,體脂率 23.5%

傍晚先暖身慢跑 15 m,達最大心跳率 88%,跑三千, 15 m 48 s,達最大心跳率 102%

希望下次可以再進步。這次沒有兩年前跑 14 m 58 s 那種快要稱不下去的感覺 (上次最大心跳率 101%)。這次是無法再加快,只能設法拖到終點站!

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一來阿原個人體測,二來為美國海軍陸戰隊的三英哩跑步測驗做準備,相關細節晚一點再說明。

對其他體能測驗,阿原覺得都可以接受,但是對跑步,就是有種想逃避的感覺,可能其他測驗兩分鐘就解決,無論是好是壞,就兩分鐘 (當然要先熱身)。但是跑步要撐一段時間,所以不怎麼喜歡,但想到這是唯一可以放到網路炫燿,尤其是跟年紀相當的朋友同學們,看到他們事業有成,口袋麥克麥克,阿原拿不出東西,只好拿時間練體能,成績來炫富。想到這裡,動力就來了。

當然這次成績對國軍對年齡來說是比及格再好一些,但是阿原希望追求更嚴格的。所以找了碼表 Android APP  Ultrachron Stopwatch Lite 
按下Lab, 可以為一圈計時,就像阿原後方附上的資料,就知道後面的速度與前面差多少,例如阿原第一圈是 1 m 25 s, 之後慢慢增加到  1 m 43 s。


Timing Data
Timing Description: Start Time: 2018年10月5日 17:03:42
Total Time: 00:15:48.18
10 Laps
Lap Description: Lap 10... <Stopped>
Lap Time: 00:01:28.91-----最後一圈大約只有 170 m
Lap Total Time: 00:15:48.18

Lap Description: Lap 9...
Lap Time: 00:01:43.07
Lap Total Time: 00:14:19.27

Lap Description: Lap 8...
Lap Time: 00:01:40.97
Lap Total Time: 00:12:36.20

Lap Description: Lap 7...
Lap Time: 00:01:35.42----要加上三秒---  1:38
Lap Total Time: 00:10:55.23

Lap Description: Lap 6...
Lap Time: 00:01:44.24----要扣掉三秒---  1:41
Lap Total Time: 00:09:19.81

Lap Description: Lap 5...
Lap Time: 00:01:35.23
Lap Total Time: 00:07:35.57

Lap Description: Lap 4...
Lap Time: 00:01:34.67
Lap Total Time: 00:06:00.34

Lap Description: Lap 3...
Lap Time: 00:01:30.34
Lap Total Time: 00:04:25.67

Lap Description: Lap 2...
Lap Time: 00:01:30.30
Lap Total Time: 00:02:55.33

Lap Description: Lap 1...
Lap Time: 00:01:25.03---一圈是 302.88 公尺。通常第一圈跑完就知道今天的體能狀況。
Lap Total Time: 00:01:25.03

上次用這 APP來看自己依照國軍體能測定,快走五公里,知道每圈大約的時間。今天第二次使用,也是首次看到自己在每一圈的情況,知道自己每一圈變慢的時間。