賀！阿原挑戰美國海軍陸戰隊三英哩跑步體測及格！

---------------------

更新與補充：

20230108 阿原挑戰美國海軍陸戰隊三英哩跑步 25分56秒及格- I ran 25 m 56s and passed the 3-mile run of US Marine

而且比 20181026 快了 58 秒

------------------------



結論本月經過幾次跑三千公尺 (刻意不要全力跑，希望找出找出每圈時間相近，不掉速的條件，改天再來說明規劃的細節)，今天忍不住挑戰，一次及格，而且若依照最年輕  (17-20 歲) 的及格標準 27m 40s，阿原還是及格。

早上腰圍 79.0 cm, BMI 26.4
跑完達 95%最大心跳率.......表示阿原沒有盡全力跑嗎？

(3 miles =~ 4.828 km，三百公尺的操場，16圈再加上28 cm.....不到一個跨步，這沒意義，當16圈就好)（20230106 事後更正：不是 28 cm. 是 28 m。16 圈 300 公尺操場，加上 28 m）(26m54s 除以 16圈就好，是平均一圈 100.9 sec, 就是 1m 40.9 s)

使用的工具

這是我的工具，手機及 APP，還有 28, 29, 30 分鐘，分作操場 16 圈的時間表。每跑一圈，就
知道自己是否超前或落後。配速細節以後再說。

因為這次我選 28 min, 是 26 - 30 歲及格的標準，所以平均分配到 16 圈，但是阿原知道跑到後來，每圈的時間會增加，但是過程每圈都在設定的範圍內一分鐘，所以知道這次會在 28 min 以內跑完。

2019/06/14 校園 300公尺 PU 跑道長度實測數值

每一圈的時間 (3 miles = ~4828 m, 將近操場 16 圈)
Timing Data
Timing Description: Start Time: 2018年10月26日 17:04:18
Total Time: 00:26:53.89
16 Laps
Lap Description: Lap 16... <Stopped>
Lap Time: 00:01:41.78----最後一圈約 290 公尺，也知道最後一圈，所以有提高一點速度。
Lap Total Time: 00:26:53.89

Lap Description: Lap 15...
Lap Time: 00:01:48.68  Lap Total Time: 00:25:12.11

Lap Description: Lap 14...
Lap Time: 00:01:47.66  Lap Total Time: 00:23:23.43

Lap Description: Lap 13...
Lap Time: 00:01:44.83  Lap Total Time: 00:21:35.77

Lap Description: Lap 12...
Lap Time: 00:01:44.26  Lap Total Time: 00:19:50.94

Lap Description: Lap 11...
Lap Time: 00:01:42.31  Lap Total Time: 00:18:06.68

Lap Description: Lap 10...
Lap Time: 00:01:43.40  Lap Total Time: 00:16:24.37

Lap Description: Lap 9...
Lap Time: 00:01:42.20  Lap Total Time: 00:14:40.97

Lap Description: Lap 8...
Lap Time: 00:01:41.52  Lap Total Time: 00:12:58.77

Lap Description: Lap 7...
Lap Time: 00:01:43.51  Lap Total Time: 00:11:17.25

Lap Description: Lap 6...
Lap Time: 00:01:38.14  Lap Total Time: 00:09:33.74

Lap Description: Lap 5...
Lap Time: 00:01:37.98  Lap Total Time: 00:07:55.60

Lap Description: Lap 4...
Lap Time: 00:01:35.92  Lap Total Time: 00:06:17.62

Lap Description: Lap 3...
Lap Time: 00:01:34.98  Lap Total Time: 00:04:41.70

Lap Description: Lap 2...
Lap Time: 00:01:32.72  Lap Total Time: 00:03:06.72

Lap Description: Lap 1...
Lap Time: 00:01:34.00  Lap Total Time: 00:01:34.00

Generated by the UltraChron Stopwatch for Android.



有關美國海軍陸戰隊的體能標準，阿原參考這裡的資料

Wikipedia  United States Marine Corps Physical Fitness Test

Marine Corps Physical Fitness  三英哩跑步與年齡之標準 (PDF 檔)

不同年齡男士的及格 (Min) 與滿分 (Max) 時間長短。
在此主張合理使用 (fair use here)。
資料來源 (source:) https://www.fitness.marines.mil/Portals/211/Docs/PFT_CFT/PFT_CFT%20Standards/RUN_table20160701.pdf?ver=2016-08-05-152206-867
若依照這表格，對照阿原年齡，可以得 70.5 抱歉，之前看錯，應該是 53.5 分 (40 分及格)。


對應三千公尺的時間
其中跑到 3000 m 時，我使用手機螢幕擷取，是 16m 10s，對應到
國軍體能， 舊版  國軍體測標準與年齡對照表 (不同年齡與性別之體能成績)
阿原得 61分。當然不能這樣比，要跑 3000 公尺，跟跑 4828 公尺，配速會不同。

對照國軍新版體能 (阿原查到這個)，阿原得 68 分

這次陪我創紀錄的運動鞋 (免費業配文)
Good Year (固特異) 防水運動鞋，購於家樂福，遇到特價 $788
(下午才經過泡水測試，真的防水，改天說明)