20230108 阿原挑戰美國海軍陸戰隊三英哩跑步 25分56秒及格- I ran 25 m 56s and passed the 3-mile run of US Marine

 

https://youtu.be/4VjUS_VupG4

https://youtube.com/shorts/91HUq3Fd2GU

如果取 10 圈的成績，就是 16 m 05 s, 也是符合國軍三千公尺的標準

25 m 56.24 s 除以 16圈就好，是平均一圈 97.265 sec, 就是 1m 37 s

如果 16 圈 4800 m，25 m 47.52s，  是平均一圈 96.72 sec, 就是 1m 36.72 s--只能說，這次跑步，幾乎沒有掉速，每一圈都在 1 分 35 ~ 40 秒之間，相當穩定，我很滿意，而且比四年前快 58秒。

過去某次測三千，雖然分數漂亮 (15 m 32 s)，但，感覺喘不過氣，阿原不喜歡那種感覺。

20220921 測三千公尺 15m32s 符合軍人標準

 

之後一次輕鬆跑，讓阿原改觀及改變作法。因為，知道自己的底子，輕鬆跑，也會符合國軍標準

20221011 黃昏輕鬆跑 3 km-- 16 min 58 sec 為美國海軍陸戰隊三英哩跑步暖身 Warm up for the US Marine 3 mile-running test by relexed running of 3 kilo (16 min 58 ses) 

這次輕鬆跑，讓阿原很大的鼓勵---原來輕鬆跑，也會符合國軍標準，是大學老師，不是軍人，符合國軍標準。

之後，改變作法，以當天舒服的速度，不刻意前幾圈衝刺的情況下，跑三千。 所以，每一圈的時間相近，這才是我要追求的。像 20220921 那一次，前面三圈，不到 1 m 30 s, 但很喘，而且後續幾圈雖然慢下來，但很喘，不舒服。

 

這次 1/08 週日跑三英哩，不算輕鬆（因為我想要超越四年前的成績），也不至於喘不過氣。

  Lap Description: Lap 16... <Stopped>
Lap Time: 00:00:08.72
Lap Total Time: 00:25:56.24----另外的 28 公尺

Lap Description: Lap 15...----第 16 圈---想到最後一圈，不自覺加快一些

Lap Time: 00:01:32.53
Lap Total Time: 00:25:47.52

Lap Description: Lap 14...----第 15 圈
Lap Time: 00:01:37.70
Lap Total Time: 00:24:14.99

Lap Description: Lap 13...----第 14 圈
Lap Time: 00:01:37.30
Lap Total Time: 00:22:37.29

Lap Description: Lap 12...----第 13 圈---
Lap Time: 00:01:39.98
Lap Total Time: 00:20:59.99

Lap Description: Lap 11...----第 12 圈
Lap Time: 00:01:37.91
Lap Total Time: 00:19:20.01

Lap Description: Lap 10...----第 11 圈
Lap Time: 00:01:36.29
Lap Total Time: 00:17:42.10

Lap Description: Lap 9...----第 10 圈----就是國軍三千公尺

Lap Time: 00:01:35.86
Lap Total Time: 00:16:05.81------也是符合國軍標準

Lap Description: Lap 8...----第 9 圈
Lap Time: 00:01:36.74
Lap Total Time: 00:14:29.95

-----我給自己設定，到了最後三圈，若是掉速，達到 1 m 40 s 以上我就放棄三英哩，改國軍三千公尺，留個好看的成績。但這次表現不錯，因此跑完三英哩。

Lap Description: Lap 7...----第 8 圈
Lap Time: 00:01:35.58
Lap Total Time: 00:12:53.21

Lap Description: Lap 6...----第 7 圈
Lap Time: 00:01:35.53
Lap Total Time: 00:11:17.63

Lap Description: Lap 5...----第 6 圈
Lap Time: 00:01:36.00
Lap Total Time: 00:09:42.10

Lap Description: Lap 4...----第 5 圈
Lap Time: 00:01:37.85
Lap Total Time: 00:08:06.10

Lap Description: Lap 3...----第 4 圈
Lap Time: 00:01:36.66
Lap Total Time: 00:06:28.25

Lap Description: Lap 2...----第 3 圈
Lap Time: 00:01:35.32
Lap Total Time: 00:04:51.59

Lap Description: Lap 1...
Lap Time: 00:03:16.27
Lap Total Time: 00:03:16.27---(第1圈沒有按好) 第1圈 1 m 37 s 及第2圈 1 m 39 s

 

2018/10/26 賀！阿原挑戰美國海軍陸戰隊三英哩跑步體測及格！

(26m54s 除以 16圈就好，是平均一圈 100.9 sec, 就是 1m 40.9 s)

 

 

 

 Marine Corps Physical Fitness Test (PFT)