2022-10-11
早上運動：快走 35 min、單槓 8 下、慢跑 15 min
黃昏運動：快走 15 min，跑步 18 min（含輕鬆跑 三千公尺）
三千公尺，（300 m 的操場）一圈 1m 41.9s---非常輕鬆
心得
這次輕鬆跑，沒有掉速，每圈大約是 1 min 41 sec 十圈數字相近，這是好事。
上次 20220921 跑三千（15 min 32 sec），差點縮缸，感覺上帝要帶走阿原
兩次相差 1 min 26 sec, 就是 86 sec, 除以十圈，一圈相差 8.6 秒，算 9 秒好了，
9/21 那一次，從第四圈之後，就是用意志力在撐，
這次全程感到游刃有餘，很奇怪，一圈才差九秒
上次 9/21 平均是一圈 93.2 sec
今天 (10/11) 平均是一圈 101.8 sec
兩次相差不到 10%，上次氣喘如牛，這次游刃有餘.....
如果使用 102sec * 16 = 27 min 12 sec----希望是下次三英哩的成績
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20220921 測三千公尺 15m32s 符合軍人標準
20211121 阿原整理 2019 年版「國軍體能訓測實施計畫」，有不同年齡的標準，當作自我訓練的目標
