20230206 補充：
有興趣的讀者可以參考 2023 年新版國軍體能標準
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（女性讀者們，若需要女性軍人的體能標準，請自行下載該文件）
（不過後來的國軍標準，似乎把單槓列為選配）
仰臥起坐
阿原的目標：兩分鐘 42 下及格，那是當年當兵的年紀。
這是阿原過去的仰臥起坐的實測影片，一鏡到底，沒有 deepfake 換臉，就是阿原
補充：阿原讀到資料，美國海軍陸戰隊因仰臥起坐相對容易造成傷害，已經從 2021 年起，逐步改用平板撐體（棒式，阿原在11/14 測試，90 秒，而美國海陸 70 秒及格）
二、雙手扶耳朵貼於臉頰(圖 1)
三、雙腳屈膝角度約 90 度，兩腳張開約與肩同寬(圖 2)。
四、操作時屈起上身，以雙手肘同時觸及雙膝或大腿(圖3)，雙手掌不得離開臉頰。
五、上身回復仰臥姿勢時，雙肩必須觸及地面。
六、2 分鐘內以正確姿勢完成之次數即為其成績。
伏地挺身
阿原的目標：兩分鐘 40 下及格，那是當年當兵的年紀。
這是阿原過去伏地挺身的實測影片，一鏡到底，沒有 deepfake 換臉，就是阿原
一、受測者於鑑測機台、平坦地面或力波墊上操作。
二、受測者兩手俯撐地面，手指自然朝前，雙手張開約與
肩同寬，手肘撐直身體姿勢保持不動，臀部不得提起---不過阿原當兵時，就是學到臀部抬起，看來要調整一下。，兩膝不得觸地，兩腳併攏或張開與肩同寬(圖 1)
三、雙肘彎曲身體保持挺直(屈肘時，男子下巴距地約 15 公分，女子下巴距地面約 20 公分)反覆屈伸計次(圖2)。
四、2 分鐘以內正確姿勢完成之次數即為其成績。
補上近期的成績
20221011 早上阿原單槓 8 下，符合國軍及美國海軍陸戰隊的體能標準
（上個月還可以拉十個，最近停在八下，遇到瓶頸）
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3000 公尺跑步
阿原的目標：對應年紀及格就好，跑步是阿原的弱項，不可能少於 20-24 歲 14 min 45 sec 及格時間。
補上近期的跑步成績
20221011 黃昏輕鬆跑 3 km-- 16 min 58 sec 為美國海軍陸戰隊三英哩跑步暖身
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5 公里健走
已經完成這項目 20211121 參考國軍體能測驗五公里健走：阿原 41 分 05 秒及格！
阿原未來的目標：40 min 20 sec，那是當年當兵的年紀。
800 公尺游走
阿原之前的測驗：20190910 游泳體能測驗：警察標準 50 公尺/120 秒及格，阿原游了 100 秒
（不過那次測速很累，若阿原以輕鬆游的方式，會超過 120 秒，這次若要 800 公尺，不可能使用這樣的速度，下次應該先去測試看看，抓個大慨）
一、受測者，可運用路上健走方式或漂浮打水方式於水中行走及前進(圖 1、2)。
二、測驗時，不可運用各種輔助器材(浮板、划手、蛙鞋等)，且不得藉由他人之力輔助測驗。
三、運用各種游泳姿勢或水中徒步方式，完成 800 公尺游走計時即為其成績。
規劃： 25公尺游泳池，若來回 50 公尺算一次，800 公尺就是來回 16 次（這樣容易記得，不然在泳池中）
若阿原以 20-24 歲及格標準 25 min 30sec 來計算， 25*60+30=1530 sec, /16次來回 = 95.625 sec.......這怎麼可能，2019 年阿原用盡吃奶的力氣，50 公尺游 100 秒 (這是全速)。游泳不是阿原的強項，但離及格標準，也差太遠了。
我自己發現，游泳（腳不著地），會比游走快
5 分鐘跳繩
（阿原沒測過跳繩，查到網路商店有計數跳繩，去買來測試看看）
一、 雙手握住跳繩把柄，將繩線置於腳後。
二、 聞口令開始時，運用雙腳立定向上跳躍方式，雙手揮動跳繩一圈為計次 1 次。
三、 5 分鐘內以正確姿勢完成之次數即為其成績。
四、 當跳躍時，雙手揮動跳繩絆住未完成一圈者，或操作中把柄鬆脫者，不予計次。
男子引體向上
（不過後來的國軍標準，似乎把單槓列為選配）
單槓是阿原最不怕的項目。之前一段時間沒有運動，整個體能都衰退，但是單槓還有六下，也就是最年輕士兵的及格沒問題。
阿原的目標是，在身體老化之前，可以超過當兵 14 下單槓的紀錄
