文章分類


有關阿原記事本

阿原,江易原,記下一些事情跟朋友們分享,也留下自己學習與成長的紀錄。教學課程請見 "阿原小站" 還有阿原開放式課程阿原直播與教學影片阿原生活影片阿原創新顧問公司阿原科幻小說-NC1543、教師教學社團:開源軟體與教學應用
版權:除特別聲明外,本網站之照片及文字等,皆為版權沒有 (public domain, Creative Commons Zero),歡迎使用
*本站累積不少教學與食品安全資料,請善用左上角的網頁搜尋功能,或是網頁右方文章分類整理。

2021/11/21

20211121 阿原整理 2019 年版「國軍體能訓測實施計畫」,有不同年齡的標準,當作自我訓練的目標

 

根據 2019 國軍體能訓測實施計畫  

(女性讀者們,若需要女性軍人的體能標準,請自行下載該文件)


(不過後來的國軍標準,似乎把單槓列為選配)
仰臥起坐
阿原的目標:兩分鐘 42 下及格,那是當年當兵的年紀。
這是阿原過去的仰臥起坐的實測影片,一鏡到底,沒有 deepfake 換臉,就是阿原

補充:阿原讀到資料,美國海軍陸戰隊因仰臥起坐相對容易造成傷害,已經從 2021 年起,逐步改用平板撐體(棒式,阿原在11/14 測試,90 秒,而美國海陸 70 秒及格)



一、受測者平躺於鑑測機台或力波墊上操作。
二、雙手扶耳朵貼於臉頰(圖 1)
三、雙腳屈膝角度約 90 度,兩腳張開約與肩同寬(圖 2)。
四、操作時屈起上身,以雙手肘同時觸及雙膝或大腿(圖3),雙手掌不得離開臉頰。
五、上身回復仰臥姿勢時,雙肩必須觸及地面。
六、2 分鐘內以正確姿勢完成之次數即為其成績。





 

伏地挺身

阿原的目標:兩分鐘 40 下及格,那是當年當兵的年紀。
這是阿原過去伏地挺身的實測影片,一鏡到底,沒有 deepfake 換臉,就是阿原

一、受測者於鑑測機台、平坦地面或力波墊上操作。
二、受測者兩手俯撐地面,手指自然朝前,雙手張開約與
肩同寬,手肘撐直身體姿勢保持不動,臀部不得提起---不過阿原當兵時,就是學到臀部抬起,看來要調整一下。,兩膝不得觸地,兩腳併攏或張開與肩同寬(圖 1)
三、雙肘彎曲身體保持挺直(屈肘時,男子下巴距地約 15 公分,女子下巴距地面約 20 公分)反覆屈伸計次(圖2)。
四、2 分鐘以內正確姿勢完成之次數即為其成績。

 


 

 

3000 公尺跑步

阿原的目標:對應年紀及格就好,跑步是阿原的弱項,不可能 14m45s。



 

===================================






5 公里健走

已經完成這項目 20211121 參考國軍體能測驗五公里健走:阿原 41 分 05 秒及格!

阿原未來的目標:40 min 20 sec,那是當年當兵的年紀。




800 公尺游走

阿原之前的測驗:20190910 游泳體能測驗:警察標準 50 公尺/120 秒及格,阿原游了 100 秒

(不過那次測速很累,若阿原以輕鬆游的方式,會超過 120 秒,這次若要 800 公尺,不可能使用這樣的速度,下次應該先去測試看看,抓個大慨)

一、受測者,可運用路上健走方式或漂浮打水方式於水中行走及前進(圖 1、2)。
二、測驗時,不可運用各種輔助器材(浮板、划手、蛙鞋等),且不得藉由他人之力輔助測驗。
三、運用各種游泳姿勢或水中徒步方式,完成 800 公尺游走計時即為其成績。


規劃: 25公尺游泳池,若來回 50 公尺算一次,800 公尺就是來回 16 次(這樣容易記得,不然在泳池中)

若阿原以 20-24 歲及格標準 25 min 30sec 來計算, 25*60+30=1530 sec,  /16次來回 = 95.625 sec.......這怎麼可能,2019 年阿原用盡吃奶的力氣,50 公尺游 100 秒 (這是全速)。游泳不是阿原的強項,但離及格標準,也差太遠了。

我自己發現,游泳(腳不著地),會比游走快

 

 




5 分鐘跳繩

(阿原沒測過跳繩,查到網路商店有計數跳繩,去買來測試看看)

一、 雙手握住跳繩把柄,將繩線置於腳後。
二、 聞口令開始時,運用雙腳立定向上跳躍方式,雙手揮動跳繩一圈為計次 1 次。
三、 5 分鐘內以正確姿勢完成之次數即為其成績。
四、 當跳躍時,雙手揮動跳繩絆住未完成一圈者,或操作中把柄鬆脫者,不予計次




男子引體向上

(不過後來的國軍標準,似乎把單槓列為選配)
單槓是阿原最不怕的項目。之前一段時間沒有運動,整個體能都衰退,但是單槓還有六下,也就是最年輕士兵的及格沒問題。

阿原的目標是,在身體老化之前,可以超過當兵 14 下單槓的紀錄