受到蔡志浩老師的啟發：
漸近超負荷：懂運動，才懂人生
文章提到
以我為例，還記得去年年初做二十幾下伏地挺身就無力了。用一整年的時間漸近超負荷，到年底已經可以做一百下了...
阿原想要在體能測驗上進步 (依照國軍體能的標準)，一定要逼自己到體能的極限，才有可能進步。此外，阿原雖然經常運動，卻沒有想過可以做到多少下體能？
所以最近想試試看，自己的伏地挺身與仰臥起坐可以做到多少下？
(阿原當兵體能最巔峰時，伏地挺身一次約 300 下，單槓 14 下，三千公尺 13 m 30 s，仰臥起坐沒測過)
前一天 (2/03) 的運動，慢跑 20 min, 伏地挺身 15 下 + 仰臥起坐 20 下，彎腰手指觸地 20 下，三種體操各做過一輪，做共做四輪。平常這樣就休息了，但再伏地挺身直到手臂負荷接近極限，這樣是 50 下， (也就是 15x4 + 50 當天共累積 110 下)，所以手臂微微酸痛，今天改練習仰臥起坐。
2/04 晚上帶著老婆小孩到校園運動，阿原先慢跑 25 min (達最大心跳率 88%)，接下來開始仰臥起坐 (如影片，沒有壓腿)。因為沒有壓腿，也不需要測時間，所以慢慢進行。
做到 40 多下時，發現腹部肌肉有微微抽筋的現象，但是到 60 - 70 下就沒有抽筋感覺。慢慢做。到 216 下 (21 min 30 sec, 達最大心跳率 67%)，雖然很累，但是還可以進行，也沒有抽筋 (stomach cramp/abdominal pains)。觀察一下這兩天是否腹部肌肉會痠痛，也為下次體能測驗做準備。
我的作法是，這樣肌肉的重度運動，會休息兩天才進行測驗或是類似重度負荷的運動。下次就是測試一次可以做多少伏地挺身。
阿原 Youtube 生活頻道
2017-02-04 做了 216 下仰臥起坐沒有抽筋 (216 sit-ups without stomach cramps/abdominal cramps)
回顧過去
阿原是從 2015-07-26 在運動中加入仰臥起坐及伏地挺身的
2015-07-26 慢跑 21 min, 之後伏牆挺身10, 仰臥起坐10，各重複一次
2015-07-27 慢跑後伏牆挺身10x3, 仰臥起坐10x2-腹部就抽筋
2015-07-28 慢跑 21 min 後伏牆挺身10x8, 仰臥起坐10x6-腹部快要但沒抽筋
2015-07-29 慢跑 20 min 後伏牆挺身10x5, 仰臥起坐10x2-腹部抽筋
沒打錯字，這裡是伏 "牆" 挺身，因為太久沒有做伏地挺身，我怕一下子就伏 "地" 挺身會受傷，或做沒幾下就沒力，沒有訓練的效果。
到後來依照國軍對應年齡的標準，阿原兩分鐘做 59 下的仰臥起坐，感覺自己進步很多。請參考 20160428 阿原體能測驗：伏地挺身滿百，仰臥起坐 89 分
到今天，可以連續做 216 下 而沒有抽筋 (慢慢做，共花了 21 min 30 sec。要不是孩子吵著回家，我應該可以做更多)。這一年半來，感受到自己體能變好，同時控制飲食，體重也逐漸下降。
有些本錢跟資產，雖無法列在財務報表、無法用經濟學的理論去衡量價值，但這很重要，不過，也只有認為重要的人，才會覺得重要。
