20230511 黃昏運動-快走 10 m 平均心跳 117、單槓 11 下、跑 三千公尺 15 m 52 s AHR 171、快走三千 25 m 52s AHR 134、輔助拉單槓

 

早上：BMI = 25.6/腰圍 78.0 cm/體脂防  22.1%

上午到某高中招生/中午到某企業談合作/下午電台訪問/傍晚運動

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黃昏運動 (總結)

1. 快走 10 min 當暖身，平均心跳 117

2. 單槓 11 下

3. 跑三千公尺 15 m 55 s AHR 171 (原來不抱希望，跑完第一圈，碼表顯示體力比感覺還好，就決定跑完三千，而且沒超過 16 min，爽！好久沒有這樣的成績)--看過去的紀錄-運動、健康、食品營養、空污 --原來 2023-01 是我認為退伍後體能最好的一個月，但今天的跑步成績，在 1 月 的 14三千公尺，排名第三，也就是 14次之中，只有兩次勝過今天， 12 次的成績不如今天（20230511）--有點嚇到。

4. 快走三千 25 m 52s AHR 134（共快走 28 min）

5. 彈力繩輔助拉單槓 10+6

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1. 快走 10 min 當暖身，平均心跳 117

 老實說，看到心跳 117，就知道今天的體力不夠理想

 

2. 單槓 11 下 (近來就是這樣，11 下) 

 

 

 3. 跑三千公尺 15 m 52 s  AHR 171 ---這成績，當然符合國軍標準

 

Timing Description: Start Time: 2023年5月11日 17:33:16

Total Time: 00:15:51.73----平均一圈 1m 35.173 s--- 今天的成績，我很滿意

10 Laps

Lap Description: Lap 10... <Stopped>
Lap Time: 00:01:31.93---最後一圈想要加速，但已經很喘了，
Lap Total Time: 00:15:51.73

Lap Description: Lap 9...
Lap Time: 00:01:34.70
Lap Total Time: 00:14:19.80

Lap Description: Lap 8...
Lap Time: 00:01:38.62---看到尾數 38 秒，趕緊加快
Lap Total Time: 00:12:45.10

Lap Description: Lap 7...
Lap Time: 00:01:36.59
Lap Total Time: 00:11:06.48

Lap Description: Lap 6...
Lap Time: 00:01:35.67
Lap Total Time: 00:09:29.89

Lap Description: Lap 5...
Lap Time: 00:01:34.07
Lap Total Time: 00:07:54.22

Lap Description: Lap 4...
Lap Time: 00:01:36.03
Lap Total Time: 00:06:20.15

Lap Description: Lap 3...
Lap Time: 00:01:34.19
Lap Total Time: 00:04:44.12

Lap Description: Lap 2...
Lap Time: 00:01:34.60
Lap Total Time: 00:03:09.93

Lap Description: Lap 1...
Lap Time: 00:01:35.33
Lap Total Time: 00:01:35.33----看到成績，自己也夏一跳，體能比感覺的好（感覺會騙人，還是要用科學方法）

 

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4. 快走三千 25 m 52s AHR 134

 

Timing Description: Start Time: 2023年5月11日 17:53:42

Total Time: 00:25:52.13----快走平均一圈 2 m 35.213 s   

9 Laps

Lap Description: Lap 9... <Stopped>
Lap Time: 00:02:31.95
Lap Total Time: 00:25:52.13

Lap Description: Lap 8...
Lap Time: 00:02:37.60
Lap Total Time: 00:23:20.18

Lap Description: Lap 7...
Lap Time: 00:02:38.68
Lap Total Time: 00:20:42.58

Lap Description: Lap 6...
Lap Time: 00:05:16.27----忘記按下，這是兩圈的數據，平均一圈是 2m 38.135s
Lap Total Time: 00:18:03.90

Lap Description: Lap 5...
Lap Time: 00:02:32.91
Lap Total Time: 00:12:47.63

Lap Description: Lap 4...
Lap Time: 00:02:32.87
Lap Total Time: 00:10:14.72

Lap Description: Lap 3...
Lap Time: 00:02:33.05
Lap Total Time: 00:07:41.85

Lap Description: Lap 2...
Lap Time: 00:02:36.60
Lap Total Time: 00:05:08.80

Lap Description: Lap 1...
Lap Time: 00:02:32.20
Lap Total Time: 00:02:32.20

 

 5. 彈力繩輔助拉單槓 10+6