A. 早上量血壓
已經幾個月，沒有看到這麼漂亮的血壓（過去幾個月早上血壓大約是 130/85）
B. 早上量體重
早上腰圍 78.2 cm, BMI 26.5, 體脂肪 22.6%
早上運動前，準備 500 mL 及減鈉鹽 (照片左邊綠色，一半是氯化鉀)
C. 早上的運動
（沒有吃早餐就去運動，這已經習慣）
1. 快走 35 min (心跳 20下/10 sec)
2. 單槓 9 下
3. 慢跑 15 min (心跳 27下/10 sec)
D. 運動後量血壓
E. 下午的運動
一週很少有機會可以上午下午都運動。今天是賺到
{阿原的經驗值，下午運動前一到兩個小時，先吃過東西，可以是全餐或半餐，這樣運動起來效果比較好，尤其要測體能，不然過去的經驗，會運動到肚子餓軟腿}{一般阿原是運動前 40 -60 min, 今天是運動前兩小時吃東西。}
1. 快走 20 min (心跳 21下/10 sec)
2. 體能（仰臥起坐 10下 + 伏地挺身 10 下）x 4 回
3. 慢跑 10 min (心跳 28下/10 sec)
慢跑時測速
今天感覺不錯，但沒有想到 300 公尺 第一圈 90 秒，第二圈 87 秒，換算成三千公尺，會是 15 分鐘，這就太強。當然會掉速，也不會超過 16 min。近期可以來挑戰三千公尺
