其實幾天沒有運動（太忙了），週二早上去快走 40 min
11/16 下午四點，先吃過些東西（經驗上這樣跑步成績比較好）
先快走暖身 15 min (心跳 21下/10sec)
心理想，今天就跑三千 （心跳 28下/10sec）
先測第一圈（普通出力，不刻意加快）， 1m35s (不看小數) 感覺不錯，心裏想，即使後面掉速，也不會差太多
果然，十圈下來， 16m06s, 平均一圈 96.6 sec = 1m 36.6 s
比上次 (20221011) 輕鬆跑 16m 58s，這次沒有那麼的輕鬆，但是如果要衝刺，最後是可以衝刺的，就會少於 16 min
而 20220921 那一次跑 15m 32s，感覺喘不過氣，到了極限，最後用意志力跑完，沒有力氣衝刺。
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20211121 阿原整理 2019 年版「國軍體能訓測實施計畫」，有不同年齡的標準，當作自我訓練的目標
